目指せ、ターンオーバー正常化！

こんにちは♪ Mishirl 監修の内山です。

今日は、美肌のために私が一番重要と考える表皮のターンオーバーについて、少し詳しく書いてみようと思います。
ターンオーバーとは、皆さんもご存知、肌の生まれ変わりのことです。

古くなった皮膚が角質として剥がれ落ち、下にあった新しい皮膚が表に出てくるサイクルのことを指します。
くすみやシミのない健康で美しい肌を保つには、生まれ変わりのサイクルを正常に保つことが大切！
ターンオーバーは通常であれば30日前後行われますが、サイクルは加齢によって少しずつ遅くなっていきます。
サイクルが遅くなった肌は、古い角質によりくすみが引き起こされ、肌のキメも荒れた状態に。

反対に肌の生まれ変わりが正常であれば、メラニン色素は排出され、キメが整い、シミやくすみのない美しい肌を維持できます。

ターンオーバーの遅れの原因について
肌の代謝サイクルが遅れる最大の原因は加齢です。
年齢を重ねることで細胞のエネルギーが足りなくなり、肌を生まれ変わらせる力は低下します。

次に、ターンオーバーを促進させる方法をご紹介します。

・質の高い睡眠をたっぷりと摂る
成長ホルモンが分泌される睡眠中は，肌のターンオーバーにとって重要な時間であり，睡眠時間減少や睡眠の質が低下するとターンオーバーのリズムが乱れ，くすみや乾燥，皮脂の過剰分泌などのトラブルが発生しやすくなる
肌のターンオーバーの正常化には睡眠が欠かせず、肌トラブルや年齢肌を防ぐためにも重要なポイントです。

・食生活を改善する
肌を作るのは食事であり、栄養バランスが偏らないように美肌作りと関わりの深いビタミンA、ビタミンEやビタミンCを積極的に取り入れていきましょう。メラニン生成を抑える、システインと呼ばれるアミノ酸を取り入れて食生活を改善も代謝の促進に効果的です。
・適度な運動を取り入れる
ハードな運動をする必要はないので、代謝アップに効果的な有酸素運動を取り入れてみましょう。

・老廃物を溜め込まない
体内に老廃物を溜め込んでしまうと肌荒れが起きやすくなり、代謝も下がります。デトックス効果のある食品を取り入れたり、腸内環境を整えたりして対策をとりましょう。
今年はMishirlで目指せ、ターンオーバー正常化！